Il est bien rare que la vie corresponde exactement à celle que nous aimerions vivre. Il y a toujours des points de friction, plus ou moins importants : une tension familiale, un enfant qui traverse une période difficile, une maladie, un corps qui vieillit, un deuil, une inquiétude pour l’avenir qui s’installe.

Dans ces moments-là, il est naturel de ressentir de la tristesse, de la frustration, de l’angoisse ou même de la colère. Nous aimerions souvent que ces états disparaissent rapidement, que les relations s’apaisent, que le corps retrouve son fonctionnement d’avant, que la vie redevienne plus simple.

Et pourtant, la réalité est là.

Qu’est-ce que la thérapie ACT ?

Une pratique adaptée aux personnes âgées, malades ou en situation de handicap

C’est précisément dans cet espace-là que la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) propose un changement de regard profond.

La thérapie ACT est une approche issue des thérapies comportementales et cognitives dites de “troisième vague”. Mais au-delà de son cadre théorique, elle propose quelque chose de très concret et pragmatique : revoir la relation que nous avons à nos pensées, à nos émotions et à nos sensations, plutôt que chercher à les faire disparaître.

En ACT, l’enjeu n’est pas d’aller mieux en supprimant ce que l’on ressent, mais de développer une plus grande flexibilité intérieure. C’est-à-dire la capacité à accueillir ce qui est présent en soi, tout en continuant à avancer vers ce qui compte vraiment et nourrit notre quotidien.

Le piège de la lutte intérieure

Lorsque nous souffrons, notre premier réflexe est souvent de vouloir nous débarrasser de ce que nous ressentons : ne plus penser, ne plus avoir peur, ne plus être envahi par l’angoisse ou la tristesse. Nous essayons alors de contrôler ou de développer des stratégies d’évitement.

Mais cela nous demande énormément d’énergie, et produit souvent l’effet inverse de celui recherché. Plus nous essayons de faire disparaître une émotion, plus elle risque de prendre de place.

Comme des sables mouvants : plus on s’agite pour en sortir, plus on s’enfonce.

La thérapie ACT accompagne un changement et une clarification de la direction que nous souhaitons donner à notre vie.

Retrouver des ressources malgré les limites physiques

Au cœur des limites d’un corps parfois diminué par l’âge ou la maladie, il existe encore des mouvements subtils et vivants : un souffle qui circule, un relâchement, une sensation d’apaisement, un sourire intérieur qui apparaît doucement.

C’est cela que j’aime particulièrement dans ces séances en maison de retraite : cette possibilité de se reconnecter à quelque chose de simple, vivant et profondément humain.

Même lorsque le corps diminue, il n’y a pas d’âge ni de limite pour grandir en sagesse. Cela reste accessible à chacun d’entre nous, quelles que soient les circonstances extérieures.

Ensemble, elles permettent de retrouver un espace intérieur plus stable, même au cœur de périodes difficiles.

L’ACT et la sophrologie : deux approches complémentaires

Dans ma pratique, j’associe souvent la thérapie ACT et la sophrologie. Ces deux approches se rejoignent sur plusieurs points essentiels : revenir au moment présent, retrouver une relation plus apaisée au corps, accueillir l’expérience telle qu’elle est, et développer des ressources internes plutôt que chercher à tout contrôler.
La sophrologie ramène au corps, à la respiration, aux sensations présentes. L’ACT aide à transformer notre relation aux pensées et aux émotions.

La sophrologie ramène au corps, à la respiration, aux sensations présentes. L’ACT aide à transformer notre relation aux pensées et aux émotions.

Ensemble, elles permettent de retrouver un espace intérieur plus stable, même au cœur de périodes difficiles.

Quand les émotions deviennent trop fortes

Une situation fréquente concerne les parents confrontés aux difficultés de leur enfant ou de leur adolescent.

Je pense à cette femme venue me voir parce qu’elle ne savait plus comment gérer l’angoisse intense qu’elle ressentait pour sa fille. Elle avait déjà beaucoup travaillé sur elle-même, elle comprenait ses schémas et savait prendre du recul dans d’autres domaines de sa vie.

Mais face à son enfant en difficulté, tout devenait beaucoup plus intense. L’inquiétude prenait toute la place, empêchait de dormir et créait un sentiment d’impuissance très lourd.

Quand l’amour devient source d’angoisse

Dans ce type de situation, ce n’est pas seulement la souffrance de l’enfant qui fait mal, mais aussi la lutte intérieure du parent avec ses propres émotions.

Vouloir absolument que la situation s’améliore. Vouloir protéger à tout prix. Vouloir trouver une solution immédiate. Et en même temps, se sentir totalement impuissant.

Retrouver ce qui compte vraiment

Au fil de l’accompagnement, un changement important a pu se faire.

Plutôt que de lutter contre son angoisse, cette mère a commencé à apprendre à la reconnaître, sans s’y noyer. Et surtout, à revenir à une question essentielle : qu’est-ce que signifie être la mère qu’elle souhaite être dans cette situation précise ?

Pas une mère parfaite. Mais une mère présente, alignée avec ses valeurs.

Les valeurs comme boussole intérieure

En ACT, les valeurs ne sont pas des objectifs à atteindre, mais des directions de vie.

Elles peuvent prendre différentes formes : être une personne présente, être un parent aimant, être en lien, être authentique, prendre soin.

Même lorsque la situation est difficile, ces directions restent accessibles. Elles permettent de retrouver un axe intérieur et de réorienter ses actions vers ce qui a du sens.

Une transformation discrète mais profonde

Dans cette situation, l’angoisse n’a pas disparu. Mais elle a cessé d’être la seule force dirigeante.

Un espace intérieur plus stable s’est progressivement installé, avec davantage de clarté, plus de présence, et la possibilité d’agir en cohérence avec ce qui comptait vraiment pour elle.

Une approche qui nous reconnecte à nos ressources intérieures, à une sagesse

La thérapie ACT ne promet pas une vie sans difficulté. Elle propose autre chose : une manière différente d’être en relation avec ce qui est difficile.

Et c’est souvent cela qui change profondément la manière de traverser sa vie.

Une invitation

Si vous traversez une période où vos émotions prennent beaucoup de place, où l’inquiétude ou la charge mentale deviennent difficiles à porter, il peut être utile d’explorer une autre manière d’être avec ce que vous vivez.

Pas en cherchant à contrôler davantage, mais en retrouvant plus d’espace intérieur.

Si cela résonne pour vous, je propose des accompagnements en thérapie ACT et en sophrologie à Genève et en ligne.